Если школьник жалуется на постоянную усталость, ничего не успевает и приносит из школы плохие отметки, родителям стоит обратить внимание на его режим. Для правильного развития и хорошего самочувствия ребенку нужен размеренный ритм жизни, он должен вовремя ложится спать, регулярно кушать и отдыхать.
Усилия, потраченные на организацию режима, не будут бесполезны. О важности соблюдения распорядка дня и особенностях составления режима для школьников поговорим в этом материале.
Зачем составлять режим дня школьника?
От графика еды, сна и бодрствования зависит слаженность суточных биоритмов ребенка. В физиологии детей это называется динамический стереотип – это своего рода программа жизнедеятельности, роста и развития детского организма.
Чтобы не сбить настройку биологических часов, важно соблюдать баланс биоритмов. Их сбой ведет к ухудшению самочувствия.
Режим – это система, которая позволяет знать время пробуждения и отхода ко сну, контролировать свой день и даже жизнь. Человек, который не имеет расписания, живет в полном хаосе. Он постоянно тратит время и силы на обдумывание последующих действий. Люди, живущие согласно расписанию, знают свой план, могут легко ему следовать и концентрироваться на ежедневных задачах.
Даже если ребенок не будет соблюдать это расписание минута в минуту, а будет только частично придерживаться графика, оно позволит ему быть более организованным и не забывать о полноценном питании, достаточном отдыхе, выполнении домашних заданий и своих увлечениях.
Распорядок дня – это залог максимальной продуктивности, поэтому родителям важно помочь школьнику, у которого и без того большая нагрузка в школе, составить режим и правильно организовать свой день. Грамотно составленный режим помогает равномерно распределить ресурсы ребенка на обучение, отдых и дополнительную активность.
Читайте также: Развиваем логическое мышление у ребенка: список лучших игр, задач и мультфильмов
Что учитывать при составлении режима школьника
Распорядок дня начинается с момента пробуждения и заканчивается временем отхода ко сну. Важно учесть количество часов, которые ребенок будет проводить в постели и отвести на восстановление достаточное количество часов.
Полноценный отдых – это основа хорошего самочувствия ребенка. Отсутствие или недостаток сна приводит к снижению концентрации, ухудшению настроения и даже проблемам со здоровьем.
Школьникам в 1-4 классах можно даже организовывать дневной сон, потому что они должны спать 10,5-11 часов. В 10 лет ребенок уже может спать 10 часов, в 11-12 лет школьнику достаточно 9-10 часов на отдых. Подростки и старшеклассники восстанавливаются за 8,5-9,5 часов сна.
Также при составлении режима для школьника важно следить за чередованием активной деятельности и отдыха, чтобы поддерживать продуктивность на высоком уровне и не допускать сильной усталости.
Если ребенок будет ежедневно по три часа выполнять домашнее задание по математики, а потом сразу же идти в спортивную секцию, это рано или поздно приведет к упадку сил, снижению мотивации.
Длительность каждого процесса тоже должна регулироваться нормами здравого смысла. Заставлять ребенка с 15:00 до 23:00 выполнять домашнее задание – это отличный способ отбить у него желание учиться на долгое время.
Если школьник испытывает трудности с одним или несколькими предметами, лучше предложить ему свою помощь или договориться с педагогом о дополнительных занятиях.
Репетитор по школьным предметам конечно занимает несколько часов в расписании ребенка. Но эти занятия помогают лучше усваивать материал, что позволяет быстрее и качественнее выполнять домашние задания, а сэкономленное время школьник может потратить на хобби или отдых.
При разработке режима важно учитывать возраст ребенка. Дети школьного возраста быстро растут и развиваются, поэтому у них часто меняются потребности. Если ребенок в первом классе должен спать 11 часов, то одиннадцатикласснику для полноценного отдыха достаточно 8-8,5 часов. Поэтому их режимы будут отличаться. Малышам важно устраивать отбой до 21 часов, а выпускники могут ложиться спать и в 22:00.
Читайте также: Учимся решать задачи по математике: лучшие советы для родителей
Готовый режим дня школьника
Режим ученика должен отражать общие возрастные особенности, индивидуальные привычки ребенка и традиции его семьи. Некоторые дети учатся во вторую смену, что кардинально меняет их расписание. Поэтому график каждого школьника будет отличаться. Ниже приведен всего лишь пример, который поможет родителям сориентироваться и составить расписание для своего ребенка.
|
Временной промежуток |
Процесс |
Комментарий |
|
6:30 – 7:00 |
Пробуждение, гигиенические процедуры, легкая зарядка |
|
|
7:00 – 7:30 |
Завтрак |
Завтрак – залог хорошего самочувствия на весь день. Важно выделить на прием пищи достаточно времени, чтобы не привыкать есть впопыхах. |
|
7:30 – 8:00 |
Время на дорогу к школе |
|
|
8:00 – 13:30 |
Школьные уроки |
Ребенок большую часть дня проводит в школе, поэтому обед попадает на этот период. Стоит обратить внимание на качество питания в школьной столовой. Ориентировочное время второго приема пищи – 12:00. |
|
13:30 – 15:00 |
Дорога домой, отдых |
Обязательно, чтобы ученик после школы не приступал сразу к выполнению домашних заданий, а имел возможность отдохнуть после 6-7 уроков. В это время можно устроить дневной сон. |
|
15:00 – 15:15 |
Перекус |
|
|
15:00 – 17:30 |
Обучение |
В это время ребенок может выполнять домашние задания, заниматься с репетитором или идти в спортивную секцию. |
|
18:00 – 18:30 |
Ужин |
|
|
18:30 – 20:00 |
Свободное время |
В этот промежуток ребенок может заниматься тем, что ему интересно – компьютерные игры, книги, рисование. Если день был насыщенный, не стоит запрещать школьнику смотреть любимый сериал. Если ребенок до ужина не успел подготовить уроки на завтра, можно час этого времени потратить на доработку сложных заданий. |
|
20:00 – 21:00 |
Гигиенические процедуры, подготовка ко сну |
В этот период уже стоит отказаться от гаджетов, активных видов деятельности и понемногу готовиться ко сну. |
|
21:00 |
Отбой |
|
|
21:00 – 6:30/7:00 |
Сон |
Время регулируется с учетом возрастных норм |
Привычку следовать режиму школьник пронесет с собой во взрослую жизнь. Это поможет ему правильно планировать свой день и успевать выполнять все запланированные процессы вовремя.
Как составить расписание на день для школьника во время каникул?
Иногда происходят ситуации, которые выбивают человека из его привычного ритма жизни. У школьников – это периоды, когда отсутствуют привычные уроки в школе. За два выходных в неделю ребенок не успевает выпасть из графика, потому что у него могут быть дополнительные занятия в эти дни и он занят выполнением домашних заданий.
А в период зимних праздников и летнего отдыха график школьника рискует кардинально измениться. Именно после длинных каникул чаще всего возникает сбой режима и тяжелая адаптация к новому графику.
Важно не делать большой разрыв подъема и отбоя во время каникул. Если школьник просыпается на учебу в 7:00, можно сместить летний подъем на 8:00–8:30, чтобы ученик мог подольше вечером погулять.
Когда ребенок на каникулах спит до полудня, а в один день резко перестраивает свой график, процесс адаптации будет сложным и это скажется на самочувствии, успеваемости школьника.
Что касается количества дополнительных занятий во время каникул, то стоит помнить, что каникулы – это, в первую очередь, отдых. Поэтому не стоит перегружать день ребенка обучением, если он сам не проявляет такого желания.
Полноценный отдых позволит школьнику восстановиться и с новыми силами ворваться в новый учебный год или следующую четверть. Но если родители переживают, что за время летних каникул ребенок растеряет все знания, они могут обсудить с сыном или дочерью возможность нескольких индивидуальных занятий с репетитором по математике или физике.
Учитель на каникулах проведет несколько общих занятий, направленных на закрепление уже полученных знаний, а в учебном году поможет с изучением новых тем. Если ребенок не против, то поискать репетитора по школьным предметам можно на сайте BUKI.
